z serii

Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii? Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? Czy po martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 14:50:06

[...] mamy zboczone podejście do ciężarów. Dla nas wiosłowanie jednorącz na ciężarze 100 kilo, albo wyciskanie stówki na bary to normalka . Ja mam w chacie 32 talerze 5kilowe Jeśli ten filmik to twój, to sorki - nie chciałem urazić Miałem kumpla, który na modlitewniku brał 110 kilo w serii Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-27 01:11:18

Czyli poprostu musze zmniejszacz ilosc serii i powtorzen? i poco sie stosuje te roztrenowanie? Prawde mowiac pierwsyz raz spotaklem sie z takim pojeciem.

Weź kreatynę. To napewno. Lub jakiś stack. Ja biorę CP w treningu na siłę i jest gut. I zmień trening, bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z [...]

[...] to cudów nie zdziałasz, a póki jeszcze wszystkiego nie wyprobowales to testuj rozne metody, od sporego ciezaru , po ogormne ilosci powtorzen , ciezaru i sporej ilosci powtorzen, serii laczonych, lydkach po przysiadach itp itd niestety jak nie ruszy to sie musisz z tym pogodzic i dowalic konkretnie udziska :-D a bedzie to jakos jeszcze wygladalo

Massabitt - to Ty nie rozumiesz. Robiłem ten trening z rok temu i wiem co i jak. Zaczynasz od 4x6 co tydzien dokladasz ciezaru i jak czujesz, ze w ostatniej serii robisz juz ledwo 6ruchow to na nastepnym treningu robisz od poczatku po 4x5ruchow itd. I ciezar non stop co tydzien dokladasz. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-18 20:24:35

Jak robisz mase to od 12 do 8-6. Ciezar taki zebys dal rade z nim wykonac poprawnie serie, ew. w ostatniej serii wymuszone powtorzenia etc...

[...] cwiczy na mase? Nie ma magicznych liczb. Myslisz, ze ci napisze: rob "tyle" i to zalatwi sprawe? Nie! Ogolnie przyjmuje sie, ze na duze grupy w sumie robimy 12-16 serii a na male 9-12. Ja robie na duze nie wiecej niz 14(plecy) i na male nie wiecej niz 9. Tyle ode mnie. A... i jeszcze prosba: Poczytaj troche forum, bo naprawde jest co [...]

[...] brzucha, to mozemy je troche 'spalic' polecam krecenie na twisterze (bez obciazenia), lub krecenie z jakims kijem (np. od miotly) po 5-10 minut... powinno spasc 2. co do serii, nie ma zadnej reguly... tak jak faku napisal, w jednym dniu 12 razy wycisniesz (przykladowo) 100 kg, a w nastepny wystarczy ze slabo spales/niewyspales sie, 'zle' [...]

A pomysł z 3 seriami na kazde cwiczenie na biceps,wyjdzie wtedy 9 serii a nie 10 i dać młotkowe po podciąganiu?

Tutaj znajdziesz odpowiedz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powtórzeń oszukanych Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała np. bujanie tułowiem podczas uginania ramion ze sztangą w staniu-technika stosowana okresowo-szczególnie podczas okresu budowania masy i siły. Zbyt częste [...]

jak chcesz żeby pomogło to może lepiej zrezygnować z tej 5 i4 serii a dać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie w 2 seriach

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń. Ty tak na powaznie ?? chcesz sobie głowę zawracać [...]

zwieksz częśtotliwość- na każdą z grup- wykonując trening typu pchaj -ciągnij- tzn. przy 4-ech dniach treningowych w tyg. wykonujesz 2x grupy pchajace i dwa razy ciągnące plus nogi. ilośc serii na poszczegolne grupy od 5 do 7.

[...] spod skoory a malej czesci...moze byc przydatny przed zawodami zeby maxymalnie opiac skora miesnie... jesli chcesz sie pozbyc tluszczu na udach to najpierw ciezki trening ud a nastepnie aeroby ...cale uda nawet do 28 serii (jesli jestes zaawansowany juz troche) potem 30min na rowerku i bedzie si... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

W zasadzie to wypisałeś tylko ćwiczenia, z których niewiele wynika. Najlepiej jakbyś rozpisał trening trochę bardziej dokładnie, uwzględniając ilość serii w danym ćwiczeniu oraz powtórzeń. Ogólnie jednak według zasady treningu full body workout warto skupić się na podstawach, a nie wykonywać ćwiczenia na wyizolowanie mięśnia czworogłowego uda, [...]

Robię uginanie ramion z hantlami, kilka serii i jak już czuję, że nie daje rady to finito

ok skoro watro tzn że warto. A jeżeli chodzi o seire to chyba sprubuje zmniejszyć jak w poprzednim HST i porównam czy lepiej jest z wiśkszą ilością serii czy mniejszą.

Przesadziłem z tym miesiącem, 6-8 tygodni powinno wystarczyć. Nie muszą to być jakieś drastyczne zmiany, jak już wspomniałem kolejność, liczba serii itp. Poza tym obserwuj swój organizm, sprawdzaj jak reaguje na nowe bodźce, kluczem do sukcesu jest poznanie swojego ciała.